L’estate ci ha fatto attendere tanto il suo arrivo.. ma finalmente eccola qui!
Siamo nel pieno del periodo estivo, caratterizzato da giornate di sole e tanto caldo. Per combattere le temperature alte già dal mattino c’è chi va in piscina o al lago, mentre i più fortunati fanno un salto al mare.
Soprattutto in questo periodo risulta importante alimentarsi nella maniera giusta per mantenersi in forma. Il consiglio per eccellenza è quello di bere molta acqua per ristabilire il livello di liquidi e di sali minerali nel nostro corpo. Inoltre è meglio preferire piatti leggeri, come pesce e verdura, che facilitano il processo di digestione, piuttosto che mangiare cibi fritti e carne.
Con l’estate arriva anche il calore, e sì… la voglia di cucinare è sempre meno.
Per fortuna i piatti estivi sono spesso molto freschi e leggeri, nonché colorati e belli da vedere. Non esistono alimenti per combattere il caldo di queste giornate, ma alcune ricette possono ridurre la sua percezione e spesso sono anche facili da preparare.
Ecco 3 ricette fresche per superare il caldo estivo
Negli ultimi tempi, un piatto della cucina hawaiana ha sorpreso gli amanti del buon cibo: il pokè. Si tratta di un piatto servito come antipasto, o piatto principale, a base di pesce crudo a dadini. Infatti pokè significa proprio “tagliato a pezzi” in hawaiano. La freschezza, il ridotto apporto calorico e le salse per condire rendono il pokè un piatto perfetto per l’estate.
Il pokè
La ricetta tradizionale del pokè prevede l’uso di pesce crudo, generalmente il tonno o il salmone, tagliato a cubetti conditi con salsa di soia e semi di sesamo. Per rendere il piatto più completo il pesce viene accompagnato da riso, verdure e anche frutta. Infatti, molto spesso è possibile trovare avocado e mango (anch’essi tagliati a pezzetti) nel pokè per dare maggiore freschezza al piatto. Se si preferisce un po’ più di croccanteza è possibile aggiungere semi di sesamo, semi di lino, edamame, cetrioli, ravanelli o altre verdure crude. Insomma, in base ai gusti personali è possibile creare il proprio pokè a piacimento senza troppe difficoltà.
Il cous cous con le verdure
Partendo dalla cucina nordafricana, il cous cous si è diffuso in Europa (e nel resto del mondo) diventando un ingrediente della cucina italiana, spagnola e francese. Il cous cous consiste in granelli di semola di grano duro da cuocere: i granelli si gonfiano in pochi minuti quando vengono bagnati con acqua bollente, pronti per essere conditi. Grazie alle sue proprietà nutritive e sazianti, il cous cous è un ottima alternativa alla pasta.
Questo ingrediente è molto apprezzato principalmente per una ragione: è possibile abbinarlo con qualsiasi cosa. Per una ricetta estiva e leggera, ma allo stesso tempo gustosa, è possibile aggiungere ceci, zucchine, melanzane, pomodorini e condire con olio di oliva, sale e pepe.
Anche in questo caso, è possibile comporre il cous cous nella maniera che si preferisce: sono ottime anche le varianti con carne e pesce!
La caesar salad
Tra i principali piatti per l’estate non può mancare lei… la caesar salad. Pochi sanno che questa insalata, una delle più conosciute al mondo, è stata creata da uno chef italiano emigrato negli Stati Uniti.
Nella preparazione di questa insalata troviamo 4 ingredienti: lattuga, pezzettini di pane tostato, scaglie di Parmigiano Reggiano e petto di pollo grigliato. Ciò che rende ancora più saporito e sostanzioso il piatto è la salsa a base di uova, succo di limone, aceto e salsa Worchestershire.
La combinazione di questi semplici ingredienti rende la caesar salad un piatto perfetto per l’estate: leggero, fresco e allo stesso tempo molto energico. Ideale per chi ha poco tempo per cucinare o vuole tenersi in forma senza abbandonare il buon gusto.